身体健康从凡事不过度开始

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欹 （qī）器本是远古时代人们打水的一种尖底瓶。为了适应打水需要，欹器设计得很巧妙：空瓶扔进水中会自动倾斜让水灌入，随着水量的增加，罐身就一点点竖起来，变成直立，这时打水的人就可以顺势把水瓶提上来。但如果瓶中再多进一点水，瓶子就会自动倾覆翻到水里。由于这种“虚而欹，中而正，满而覆”的特点，古代的周礼将其制成一种工艺品列为君子座右之器，以警戒管理者为人做事要像欹器一样不偏不倚，谨守中庸之道。
　　
　　中庸是古代管理之道，也是身体气血管理的养生之道，如果不把握中庸适度的原则，就很容易伤及气血，导致疾病。即使看似简单的行走坐卧，如果过度就会引起“五劳”。所谓五劳，《黄帝内经》云：“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是谓五劳所伤。”这五个生活细节过度也可引起气、血、筋、骨、肉的劳损。
　　
　　五劳发展到严重的时候，就会累及五脏而引起五萎。萎证是一种与肢体运动相关的疾病，可以分为皮萎、肌萎、血萎、筋萎、骨萎五萎。其中久卧伤气，而肺主气，合皮毛，肺虚引起皮萎（气萎），多表现为皮肤变得粗糙，皮屑脱落，皮肤松弛起皱等。久坐伤肉，而脾主肌肉，脾虚引起肌萎，肌萎表现为肌肉萎缩无力、肌肉退化。久视伤血，而心主血，心虚引起血萎，血萎不足则血管枯萎，血管变细，血流量减少，血管弹性降低，同时，全身气血运行不畅，导致周身无力、肢体发冷，并往往与心悸、心慌等一起出现。久行伤筋，而肝主筋，肝虚引起筋萎，多表现为肢体关节、韧带的软弱无力。久立伤骨，而肾主骨，肾虚引起骨萎，即骨肉萎缩，关节无力，感觉骨中发乏。



   1.适视养血，戒久视伤血
　　
　　适当的有益的阅读可以使人心情舒畅、脾胃健运，气血生化旺盛。比如一个人心情抑郁，气血瘀滞，这时看一看轻松的喜剧或者登高望远，都可使瘀滞的气血升发、流通起来，这就是“适视养血”。但“目受血而能视”、“五脏之精气，皆上注于目”，“视”本身是一个伤精耗血的艰苦劳动。尤其是有些电脑游戏，开始设计的时候就是步步为营，一心要人们上瘾，最容易消耗人的精血，让人不知不觉就忘了时间，不玩几个小时下不来，结果很容易导致眼睛疲劳、目眩、头晕、心悸、失眠等肝血、心血虚的症状。对于这些娱乐项目，体验一下其中的乐趣是可以的，但过度沉迷就不好了。而久视上瘾更是阴不制阳、阴血消耗过度的表现。所以，平常看书报或电视、电脑1小时应休息10-15分钟为宜，这样才不至于久视伤血。而连续上网4小时以上，就要当心，这是上瘾的信号。
　　
　　2.适坐养神，戒久坐伤肉
　　
　　适当的静坐休息，可以促进脾胃健运，而脾主肌肉，所以有利于皮肉的丰满健美。静坐的时候，人的全身气血消耗减少，匀出来的气血可以用来充分滋养肌肉。比如农民，平日体力消耗比较大，秋收过后一般不再劳作，而是进入冬藏的休息时段，这就是“适坐养肉”，为来年开春的体力劳动打下良好的基础。但是久坐又可以伤肉，静坐的时间一长，气血不通畅，津液运行不畅，有时会使肢体皮肉萎缩消瘦，有时使肢体皮肉肿胀、浮肿，这主要是因为脾不健运，胃纳欠佳，气血生化不足，致使人体皮肉失于滋养之故。比如坐一夜火车，人就会感觉肌肉无力，血脉不畅，下肢甚至会浮肿。因此，办公族要自我调节“坐”与“走”的关系，每小时要起来活动5-10分钟，不仅可以防病，还可以使人胖瘦适中，少生赘肉。
　　
　　3.适立养骨，戒久立伤骨
　　
　　正确的站姿和适时的站立，有利于人体各骨骼关节的生长发育，并形成健美的形体。尤其青少年正是肾气蓄积的时候，站姿、坐姿脊椎要挺拔，这就是“适立养骨”。但是站的时间过长，或者单一的站立姿势，会导致骨的虚损。比如长时间站立，腰就容易酸。从中医来讲，“腰为肾之府”，腰酸意味着肾出现了问题。所以，站立久了腰酸，其实提示肾劳累。而“肾主骨”，肾劳累了，导致骨的损伤。所以，平时站姿要正确，不可久站，特别是正在发育期的儿童，更不能久站。以前学校流行罚站，就是非常不好的教育方式。长期从事站立工作的纺织女工、售货员、理发师等，每天都要站立数小时，也是脊椎、骨骼疾病的常见人群。这些人如果可能要经常改变站姿，比如左右两只脚轮换承受身体重心，适当休息，或者每隔半小时至1小时，活动一下颈、背、腰等部位，每次几分钟。此外，平常应穿矮跟或中跟鞋，减轻腰背脊椎的压力。
　　
　　4.适卧养气，戒久卧伤气
　　
　　中医认为，适当的躺着休息或睡眠，可以使四肢百脉以及内在脏腑之气充盈，从而恢复人的脑力和体力，为下一阶段工作做好准备，这就是适卧养气的道理。如何理解久卧伤气呢？如果人们经常过度躺着休息和睡眠，不进行肢体活动锻炼，久而久之，不仅肢体筋肉、官窍之气渐渐衰弱，而且还可累及内在脏腑之气，出现气虚等症状，比如精神萎靡不振，身倦乏力，或者食少纳呆，饮食不振，或动则心悸、气短等。很多人清晨刚醒的时候觉得精神还不错，再睡到中午，反而觉得浑身没力气，就是这个道理。因此睡眠不能过少，但也不是越多越好，一般8小时足矣。适量的睡眠才能达到宁神养气，确保益寿延年。